痩せたい人へのオススメ情報。あなたはどうしますか?

運動編

基本は歩くこと

目標は1日に1万歩。なかなか難しい数字ですが毎食後30分の散歩や会社勤めの人なら怪談の利用、一駅歩くなどちょっとした工夫で歩数を稼ぐことは可能です。歩くスピードは脈拍を測ることで調整します。健康な人なら脈拍が110/分、65歳以上の人なら脈拍が100/分ぐらいになるスピードが目安です。

脈拍の測り方は、歩きながら手首で20秒間脈をとり、その数を3倍すれと簡単に1分間の脈拍数が測れます。最初のころは少しの運動ですぐに脈拍が上がりますが、慣れてくると同じ脈拍数でもだんだんスピードを上げることができるようになってきます。

脈はこまめに測って、自分の体の状態をチェックしながら運動を行うようにしてください。散歩に出て外の空気を吸えば、きっと気分もリフレッシュして気持ちがいいはずです。きれいな花や山の景色を眺めたり、新しくできたお店をチェックしたりしながら歩くのもまた楽しいのではないでしょうか。

散歩から帰ったら口に入れるのは水だけにしましょう。運動したあとは消化吸収されやすいので、すぐに食べるのはやめましょう。その点でも散歩は空腹時ではなく食後に行うのがよいのです。

ひざ痛や腰痛を抱えていて散歩が困難な人には、近所にプールがあればプールの中で歩く水中ウォーキングがいいと思います。1回30分で1日2回が理想です。難しければ1日1回でもよいので可能な範囲で続けてください。

気軽にできる散歩に比べたら、水中ウォーキングは手間暇がかかりますが、それでもやる気があればぜひ実践してほしいものです。考え方によっては、お金がかかっているからこそ一生懸命通えるというメリットもあるでしょう。

スポンサードリンク